[...] od 20min po treningu i dodawac co tydzień 5min aż dojde do 35-40min a w DNT bede kręcił na poczatek 30min ale nie w każde tylko jeszcze nie wiem czy od razu zaczne na czczo po bcaa czy z poczatku w ciągu dnia Tak jak napisałem wcześniej dokładnie to rozpisze jak bede dawał wpiske startowa do basibrzuchów bo dwa razy mi sie nie chce z tym [...]
[...] piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac posiłek 5 antykataboliczny, ale zastanaowiałem się czy jako czit coś zjesc czy sie napic, padło na to [...]
[...] bo trening był chyba wtedy barków. Bokiem może i jakoś to wyszło, ale fatu zalega jeszcze. Musze na dniach ładowanie zrobic bo ostatnie było ponad tydzien temu, a wegli h*ja mam w diecie i czuje się jak flak. ~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś dzień nietreningowy Z rana 50min aero na czczo popołudniu jeszcze troche w siatke pograłem MIcha oczywiscie 100%
[...] shita};-) ja oliw pije z łyżki, ciepłą i h*j;d cv no własnie jak takie kozaki to niech u Huberta o oliwe zapytaja%-) ~~~~~~~~~~ dziś dzien nietreningowy poszło 55min aero na czczo i to na tyle dieta jak zawsze trzymana kalorie ponad 2300 poszło jakieś 450g wątróbki, 250g miesa z ud kurczaka, jajca, twaróg, oliwa jutro w planie nogi, ale na [...]
[...] mi nazwe dziennika byłbym wdzięczny. MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241 Przede wszystkim jak narazie utrzymac bf%. co moze byc trudne w moim przypadku. Aero na czczo już raczej całkiem wywale, bo prostu mam go juz dosc będe krecił tylko po treningu, czasem zagram w siatke itp. Całkowitego offu chyba nie będe robił, zobie ze 3 [...]
[...] zalewac, trzeba stopniowo dodawac tych kalorii ja póki co chyba dołoze moze coś wegli a fatu sma nie wiem narazie. no co Ty nie ma 86kg, jestem mały dzis pokazało 83kg na czczo. ale bf% chyba nie jest większy niz po redu, pas podobnie. A waga pewno z 500g większa%-) Na pewno czuc lepsze nabicie. p.s i wczoraj pomieszałem troche w treningu łap [...]
u osob z b. duzym poziomem tluszczu bieganie na czczo - ok u osob ponizej powiedzmy 15-13%bf zdecydowanie nie optuje za opcją aerobów na czczo. mam zdanie jak skalar.
CM3 - DT - na czczo i po treningu, DNT - na czczo Dymaburn - DT na czczo i przed treningiem, DNT - na czczo i po południu BCAA - 1g/10kg masy ciała przed i po treningu.
Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka -witamina C 1000mg -D3+mk7 2000jm -omega3- 1000mg -cynk chyba 200mg -kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno -kolagen rybi - 400mg, to na skore
[...] Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno deficytu, niskiej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania Plus jak cardio robisz na czczo gdzie po nocnym poście masz rezerwy uszczuplone, jedziesz na tętnie, które już bardziej preferuje czerpanie z glukozy niż z kwasów tłuszczowych, to w zasadzie nie jest [...]
[...] oklepana Wasa czy Chaber to może leżeć i leżeć bo sie nie psuje. Albo w ostateczności codziennie rano do sąsiada po 2 kromki chleba Mówiłem Dzień Dobry?? nie?? to....Dzień Dobry Na razie nic nie jem bo jadę na badania krwi i muszę być na czczo Szałowe słowo ,,czczo" Jak wrócę to zjem chleb z lidla z szynką z lidla i pomidorami z lodówki
[...] składników z organizmu Nie przesadzaj zowocami zawierają fruktoze która lubi odłożyć się w formie tłuszczyku. Na kolacje najlepiej twaróg ok 1,5-2h przed snem Same aeroby na czczo nie są takie złe pod warunkiem że masz dość duże zapasy tłuszczu albo że wysiłek nie jest zbyt intensywny (inacej spalisz mięśnie). Zazwyczaj wysiłek na czczo jest [...]
Witam ponownie sorki że odświeżam ale nie chciałem śmiecić tym bardziej że sprawa dotyczy w sumie tego samego wciąż biegam rano - na czczo naczytałem się jednak opinii o tym że to bardzo grozi utratą mięśni -- faktem jest że w pierwszej kolejności zależy mi teraz na tym żeby schudnąć a potem dopiero skupić się bardziej na siłowni (czyt. [...]
[...] ale powoli też zaczynam czuć niedosyt - po prostu z chęcią zjadłbym coś więcej :D Ciężary na całe szczęście stoją w miejscu więc jestem zadowolony w 100%! Waga rano na czczo 70,8 czyli nieistotna zmiana. Pasek zapinam już o dwa kółka dalej, mimo że talia na masie nie była zbyt szeroka. W ramach cardio dzisiaj wchodzę do pracy po schodach, [...]
Lepiej pytaj w dziale od IF, bo ja fachowcem nie jestem. Ale innej opcji raczej nie ma, idziesz biegać i tyle. CF na czczo, a bieganie w trakcie okna. A kawa na czczo czemu nie?
[...] mam w pasie 86 cm, przy mojej budowie ciała jest to bardzo uwidocznione o oponce nie wspominając chciałbym zejść tak do 80 cm minimalnie. Głownie pomysł na bieganie na czczo wziął się z wypowiedzi Dudka tutaj : http://www.sfd.pl/Bieganie_a_sniadanie...-t193372.html cyt : "Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz biegać na czczo. " [...]
Okej. Jeszcze sprawa wygląda tak, że czasami mam czas wykonywać aeroby rano(rower stacjonarny) na czczo. Wykonywać wtedy 30minut na czczo + jeśli będzie to dzień treningowy 15-30 minut na bieżni po treningu?
Okej. Jeszcze sprawa wygląda tak, że czasami mam czas wykonywać aeroby rano(rower stacjonarny) na czczo. Wykonywać wtedy 30minut na czczo + jeśli będzie to dzień treningowy 15-30 minut na bieżni po treningu? Może tak być oczywiście.Po treningu dałbym 20min,ale bardziej intensywnie.
Mati1933 u mnie aero najlepiej sprawdzają się z rana na czczo wcześniej wrzucam 10gr BCAA,drugą dobrą porą jest w/g mnie pora po treningu siłowym.Wiem że jest wielu zawodników którzy kręcą aero w przeróżnych porach.Jednak u mnie te dwie się najlepiej sprawdzały.Możesz śmiało kręcić 2x30 min. wtedy jedna sesja z rana na czczo,a druga po [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
